Cómo romper con los malos hábitos y crear una rutina más saludable

Pasos prácticos para ayudar a reemplazar los hábitos negativos por positivos

Al seguir una rutina regular, es posible que llegues al punto de no pensar en lo que haces. Este modo automático tiene ventajas y desventajas. Puede liberar la mente para concentrarse en otras cosas, pero también puede conducir a hábitos poco saludables, como comer en exceso, adicción a las drogas o al alcohol y otros comportamientos compulsivos. Aprender a reconocer los desencadenantes puede ayudarte a romper con los malos hábitos y fomentar alternativas más saludables.

Cómo romper con los malos hábitos

Los hábitos se convierten en parte de la vida cotidiana al repetir la misma actividad y activar la zona del cerebro que reconoce las recompensas. Sin embargo, la actividad no siempre resulta tan gratificante como parece. Por ejemplo, comer palomitas sin pensar durante una película o recurrir a una copa de vino después de un largo día puede conducir a trastornos por consumo de alimentos y sustancias. Incluso si la sensación de recompensa desaparece, una vez que el cerebro se acostumbra a la rutina, es más difícil resistir el antojo.

Por suerte, existen maneras de romper con este hábito. Se necesita autodisciplina y apoyo. Aquí te explicamos cómo empezar:

• Evita la tentaciónSi el hábito está relacionado con la comida o las drogas, mantén el producto fuera de tu casa. Si te sientes atraído por la situación poco saludable como parte de tu rutina habitual, cambia tu horario y prueba una alternativa.
• Prepararse mentalmenteSi te resulta difícil evitar la tentación, identifica el desencadenante y visualiza cómo puedes resistir antes de que surja la situación. Tener un plan te ayuda a mantenerte firme. La resistencia regular fortalece la fuerza de voluntad.
• Sustituye los comportamientos poco saludables por opciones más saludables.Prueba nuevos ejercicios, pasatiempos y actividades para ayudarte a establecer una rutina saludable.
• Encuentra apoyoPide a tus amigos, familiares y compañeros de trabajo que apoyen tus esfuerzos y cambios de estilo de vida.
• PrémieseDate un capricho saludable cuando alcances un pequeño objetivo. Ahora, tanto tú como tu cerebro podréis beneficiaros de una nueva rutina.

Si bien los malos hábitos pueden ser difíciles de abandonar, los hábitos más saludables pueden ser fáciles de aprender.

Cómo crear buenos hábitos

Si alguna vez te has propuesto llevar un estilo de vida más saludable, sabes que es más fácil decirlo que hacerlo. Los propósitos de Año Nuevo no suelen cumplirse. Pero no es imposible lograr cambios beneficiosos. Y es aún más fácil cuando tienes un plan.

• Establezca metas realistasSé honesto contigo mismo sobre lo que puedes lograr en un tiempo determinado. Empieza poco a poco. Anótalo. Comprométete contigo mismo o busca apoyo en alguien.
• Reconocer los obstáculosVisualiza cómo superarlos. Sé amable contigo mismo si tropiezas. Prémiate por levantarte.
• Sigue el progresoLleva un diario de tu viaje. Te ayudará a mantenerte enfocado en tus objetivos, a resistir la procrastinación y a planificar tu éxito.
• Piensa más grandeSi ya has alcanzado tus metas, ¡sigue adelante! ¿Qué más puedes lograr? Un poco de pensamiento positivo puede ser de gran ayuda.

Crear buenos hábitos puede ser tan fácil como crear malos. Ser más consciente de los comportamientos habituales puede ayudarte a establecer una rutina que beneficie tu bienestar físico y mental.

Fuente: Institutos Nacionales de Salud