Cómo mantener el bienestar emocional durante una pandemia

Mantenerse comprometido con la gente y apegarse a las rutinas es esencial

Dr. Daniel Lieberman, FAPA

3 de septiembre de 2020

La pandemia de COVID-19 ha sido perturbadora y desorientadora en formas que la mayoría de las personas nunca han experimentado en sus vidas. Los cambios de estilo de vida, la incertidumbre y el aislamiento de este momento son tremendamente estresantes, incluso si uno no está lidiando físicamente con una enfermedad.

Los psiquiatras de GW Hospital ofrecen estas recomendaciones para mantener su salud mental durante la pandemia.

Los rituales son clave

Según la Dr. Daniel Lieberman, FAPA, Profesor de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento y Director Clínico de Psiquiatría en GW Medical Faculty Associates, una respuesta saludable a la crisis incluye apegarse a rutinas y rituales familiares. Los ingredientes importantes pueden incluir:

• Despierta y ve a dormir al mismo tiempo - incluidos los fines de semana, si es posible.
• Desarrolla una rutina matutina que incluye cosas como desayunar, ducharse y relacionarse con los demás. Evite desplazarse pasivamente por las noticias o las redes sociales durante períodos prolongados.
• Reserve tiempo cada día para comunicarse con personas fuera de su hogar y sus compañeros de trabajo, especialmente si ahora trabaja de forma remota. Dedique tiempo a la familia, los vecinos y los buenos amigos de manera que se adapte a la necesidad de mantener el distanciamiento social.
• Sal y muévete a diario, preferiblemente cuando sale el sol.
• Y tal vez piensa en agregar una mascota. Lieberman dice que hay mucha verdad en la frase Perro feliz, vida feliz. "Tiene sentido, porque tener un perro impone un ritmo diario sano, fuerte y".

"La gente a veces desprecia lo poderosos que son nuestros ritmos diarios para nuestra sensación de bienestar", agrega Lieberman. "Pero lo que haces por fuera afecta cómo te sientes por dentro".

Una rutina saludable no garantiza que uno no tendrá problemas con los desafíos, y el Dr. Lieberman dice que debe estar atento y abordar cualquier comportamiento como estos que pueda surgir:

• Tiene problemas de salud mental que anteriormente estaban bajo control, pero vuelve a experimentar síntomas.
• Pareces más ansioso por una situación que otras personas a tu alrededor que están lidiando con el mismo evento.
• Usted está recurriendo al alcohol u otras sustancias para quitarle el borde o hacerle frente.
• Constantemente tiene problemas para completar sus rutinas diarias. Por ejemplo, no puede dormir o duerme demasiado, se saltea comidas y / o no puede terminar las tareas diarias o está descuidando tareas o actividades que generalmente lo hacen sentir feliz, satisfecho o a gusto.

Experimentar cualquiera de estos durante un período prolongado puede justificar la búsqueda de asesoramiento profesional en salud mental, según el Dr. Lieberman.

Dr. Lorenzo Norris

Hablar alto

Si bien COVID-19 domina la conversación, tanto nacional como personal, las personas a menudo guardan silencio sobre cómo la pandemia los está afectando mentalmente. "La gente quiere sentirse capaz y a muchos no les gusta la simpatía", dice Dr. Lorenzo Norris, Profesor Asistente de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento y Director Médico de Servicios de Psiquiatría y Comportamiento en el Hospital GW. "Aunque pueden estar dispuestos a aceptar ayuda, pueden sentir que no hay nada que puedan hacer al respecto de su situación de todos modos, entonces, ¿cuál es el punto de hablar honestamente sobre sus sentimientos?"

Norris dice que enmascarar los sentimientos y no pensar en nuestra respuesta a la pandemia es peligroso. Puede agotar la energía necesaria para llevar a cabo con éxito las rutinas diarias. Pueden ocurrir trastornos del sueño, así como una excesiva indulgencia en la comida o el alcohol y, para algunos, eventualmente, incluso depresión grave, sentimientos de desesperanza y pensamientos suicidas.

Norris recomienda estas estrategias mentales y conductuales para mantener su salud mental:

• Expresa adecuadamente cómo te sientes. Por ejemplo, con un colega profesional, puede expresar que se siente estresado por un informe u otro proyecto, pero que espera sentirse mejor una vez que se complete la tarea. Con un amigo o un cónyuge, puede ser más comunicativo. Ser abierto, aunque apropiado debido a su relación con la persona, es más saludable para usted que mantenerlo todo retenido.
• Concéntrate en lo que puedes controlar. Cuando esté en el supermercado, dice Norris, no se deje consumir por la forma en que la gerencia supervisa el uso de máscaras entre sus clientes. En cambio, piense en lo que hará si se encuentra con alguien que no usa una máscara. "Si pones tu control sobre lo que todos los demás están haciendo, incluido todo el país, eso se convierte en un problema", dice. "Enfoca ese lugar de control en ti mismo".
• Apóyate en lo que funcionó antes. Norris recomienda identificar lo que te ha ayudado previamente a superar los tiempos difíciles. Esto puede incluir la oración, participar en una actividad favorita, escribir un diario o apoyarse en sus seres queridos mientras sigue los protocolos sociales adecuados.
• Seguir estrategias de salud pública.. El enmascaramiento, el distanciamiento social, las pruebas si experimenta síntomas y la cuarentena según sea necesario pueden ayudar a mantener una sensación de control en esta crisis específica.

'Esta pandemia terminará'

A pesar de las dificultades de vivir este evento, Lieberman y Norris hablaron de esperanza.

"Podemos confiar en que esta pandemia terminará", dice Norris. "Puede ser muy difícil, dependiendo de su situación específica, pero va a terminar. Centrarse de manera positiva en nuestra respuesta y en cómo vamos a salir de esto cuando todo termine, puede ayudar mucho en esto tiempo inesperado, extremadamente desafiante ".

Cuando se le preguntó si un evento como la pandemia de COVID-19 puede tener un impacto positivo, el Dr. Lieberman dice: "A menudo escucho de personas que han tenido una experiencia traumática o circunstancias difíciles comentar que la crisis o los desafíos que han enfrentado los han hecho quiénes son hoy ".

"Enfrentar la adversidad nos convierte en humanos mejores y más fuertes", explica. "El mundo es un lugar peligroso, y es importante que experimentemos el peligro, porque lo que aprendemos sobre nosotros mismos y las habilidades de afrontamiento que adquirimos, es lo que nos ayudará a enfrentar, enfrentar y superar las situaciones difíciles que puedan surgir. de nuevo en nuestras vidas por el camino ".